परीक्षा की चिंता पर काबू कैसे पाए

ज्यादातर छात्र एक परीक्षा के दौरान चिंता के कुछ स्तर का अनुभव
हालांकि, जब परीक्षा प्रदर्शन चिंता यह एक समस्या बन गया है प्रभावित करता है.

जनरल तैयारी / निर्माण आत्मविश्वास:
समीक्षा अपने व्यक्तिगत स्थिति और कौशल
शैक्षिक सलाहकारों आप इन क्षेत्रों में मदद कर सकते हैं या इस विषय पर हमारे गाइडों को देखें:

§  विकासशील अच्छी आदतों का अध्ययन और रणनीतियों
(हमारी निर्देशिका करने के लिए एक लिंक)

§  प्रबंध
(समय विलंब से निपटने, distractions, आलस)

§  आयोजन सामग्री का अध्ययन किया जा करने के लिए और सीखा
कदम दृष्टिकोण से एक कदम उठाने के लिए एक रणनीति बनाने के लिए और पाने के लिए नहीं अभिभूत

§  दबाव /
असफलता (परिणाम ग्रेड, स्नातक स्तर की सफलता के बाहर), साथियों के दबाव, प्रतिस्पर्धा, आदि

§  अपने परीक्षणों पर पिछले प्रदर्शन की समीक्षा करने के लिए सुधार और अनुभव से सीख

परीक्षा तैयारी चिंता को कम करने के लिए:

§  आत्मविश्वास के साथ परीक्षा दृष्टिकोण:
उपयोग रणनीति आप सफलता को निजीकृत: vizualization कर सकते हैं, तर्क जो भी, अपने आप को, अभ्यास, टीम का काम है, journaling, आदि से बात कर
एक दिखाने के लिए आप कितना अध्ययन किया है और करने के लिए आप का अध्ययन किया है के लिए एक पुरस्कार प्राप्त करने के अवसर के रूप में परीक्षा देखें

§  तैयार रहो!
अपनी सामग्री को अच्छी तरह जानें और सामग्री को व्यवस्थित में आप क्या परीक्षण के लिए की आवश्यकता होगी. एक चेकलिस्ट का प्रयोग करें

§  अच्छा प्रकाश और कम से कम distractions के साथ परीक्षा लेने के लिए एक आरामदायक स्थान चुनें

§  समय के अपने आप को बहुत है, विशेष रूप से बातें करने के लिए आप के लिए परीक्षण से पहले की जरूरत है और अभी भी वहाँ एक छोटे से जल्दी पाने की अनुमति दें

§  से बचें सोच आप को रटना जरूरत है तो बस से पहले
एकाग्रता की एक आराम राज्य के लिए * प्रयास
किसी भी साथी छात्रों को, जो तैयार नहीं है, जो नकारात्मकता व्यक्त जो अपनी तैयारी विचलित हो जाएगा के साथ बोलने से बचें
व्यायाम के एक कार्यक्रम

§  कहा है दिमाग पैनापन

§  एक अच्छा रात सो जाओ
परीक्षा से पहले की रात

§  एक खाली पेट के साथ परीक्षा के लिए मत जाओ
ताजा फल और सब्जियों अक्सर तनाव को कम करने की सिफारिश कर रहे हैं.
तनावपूर्ण खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थ, कृत्रिम मिठास, शीतल पेय, चॉकलेट, अंडे, तली खाद्य पदार्थ, जंक फूड, पोर्क, लाल मांस, चीनी, सफेद आटा उत्पादों, चिप्स और इसी प्रकार के अल्पाहार खाद्य पदार्थ, परिरक्षकों या भारी मसाले युक्त खाद्य पदार्थों संसाधित कार्बोनेटेड शामिल कर सकते हैं

§  एक छोटे से नाश्ता, या कुछ अन्य पोषण ले मदद करने के लिए अपनी चिंता से दूर अपने मन ले.
से बचने के उच्च चीनी सामग्री (कैंडी), जो तुम्हारी हालत बढ़ सकता है

परीक्षण के दौरान:

§  निर्देशों को ध्यान से पढ़ें

§  बजट आपके समय लेने के परीक्षण

§  बदलें पदों मदद करने के लिए आप आराम

§  यदि आप जाने के रिक्त, सवाल छोड़ और पर जाना

§  आप एक निबंध परीक्षण ले जा रहे हैं अगर
और आप पूरे परीक्षण पर खाली जाते हैं, एक प्रश्न के लेने और शुरू लेखन. यह तुम्हारे दिमाग में जवाब ट्रिगर मई

§  आतंक जब छात्रों को अपने अखबार में सौंपने शुरू मत करो. वहाँ किया पहली

बार जा रहा के लिए कोई इनाम है
यदि आप अपने आप Tensing और परीक्षण के दौरान उत्सुक हो रही

आप आराम से नियंत्रण में हैं.
धीमी और गहरी साँस लें

डर के बारे में मत सोचो
: रोकें अगले कदम के बारे में सोचते हैं और काम पर रखने के लिए, कदम से कदम

खुद के लिए * का प्रयोग करें सकारात्मक सुदृढीकरण:
स्वीकार करते हैं कि तुमने क्या किया है, और कर रहे हैं, अपने सर्वोत्तम

कुछ चिंता की अपेक्षा
यह एक चेतावनी है कि आप अपने सबसे अच्छा करना चाहता हूँ और ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं
बस इसे रख प्रबंधनीय

चिंता को एहसास है कि एक "आदत हो सकता है"
और कहा कि यह अभ्यास लेता है यह एक उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए सफल

परीक्षण के बाद, समीक्षा आप कैसे किया

§  सूची क्या काम किया है, इन रणनीतियों पर और पकड़
यह बात कैसे छोटे आइटम हैं नहीं करता है: वे सफलता करने के लिए ब्लॉकों का निर्माण कर रहे

§  क्या सूची सुधार के लिए काम नहीं किया

§  सेलिब्रेट है कि आप सड़क पर हैं पर काबू पाने के लिए इस बाधा

बाहर की सहायता के लिए अपने विद्यालय में स्थानीय केन्द्रों और संसाधनों की जाँच करें!
अगर आपको पता है कि आप परीक्षण चिंता के साथ एक समस्या हो रहे हैं,
सुनिश्चित करें कि आपके शिक्षक या प्रशिक्षक जानता है कि पहले किसी भी परीक्षण शुरू होता है (और नहीं होने से पहले घंटे में!).
वहाँ अन्य विषय के भीतर अपने ज्ञान या प्रदर्शन का मूल्यांकन विकल्प हो सकता है.

(पर्लिआमेंट ट्यूटर्स) Parliament Tutors द्वारा अनुवादित.