वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण Weight Gain Reasons in Hindi

Weight Gain Reasons in Hindi

यदि आप भी उन लोगों में से हैं जो अपने बढ़ते हुए वज़न को ले के परेशान हैं तो जाहिर कि आप इसकी वजहों को जानने में interested  होंगे.और यदि आप इस असमंजस में हैं कि आपका वज़न सही है या नहीं तो कृपया इस पढ़ें : कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ?

Weight बढ़ने का विज्ञान बड़ा सीदा-साधा है. यदि आप खाने-पीने के रूप में  जितनी Calories ले रहे हैं उतनी burn  नहीं करेंगे तो आपका weight बढ़ना तय है. दरअसल बची हुई Calorie ही हमारे शरीर में fat के रूप में इकठ्ठा हो जाती है और हमारा वज़न बढ़ जाता है.


यहाँ मैं आपके साथ Weight बढ़ने के टॉप-टेन कारण share करूँगा
वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण 

1. खान–पान : Weight  बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण होता है हमारा खान-पान. यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्र अधिक होगी तो वज़न बढ़ने के chances  ज्यादा हो जाते हैं. अधिक तला-भुना , fast-food, देशी घी, cold-drink  आदि पीने से शरीर में ज़रुरत से ज्यादा calories इकठ्ठा हो जाती  हैं जिसे हम बिना extra effort के burn नहीं कर पाते और नतीजा हमारे बढे हुए वज़न के रूप में दिखाई देता है. यदि आप इस बात की जानकारी रखें कि आपके शरीर को हर दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता है और उतना ही consume करें तो आपका weight  नहीं बढेगा.

2. Inactive होना : अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको ज्यादा हाथ-पाँव नहीं हिलाने पड़ते तो आपका weight बढ़ना लगभग तय है. ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उन्हें जान-बूझ कर अपनी daily-life  में कुछ physical activity involve  करनी चाहिए. जैसे कि आप lift  की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, अपने interest का कोई खेल खेलें , जैसे कि badminton, table-tennis, इत्यादि. यदि आप एक treadmill या एक gym cycle afford  कर सकें और उसे नियमित रूप से प्रयोग करें तो काफी लाभदायक होगा. वैसे सबसे सस्ता और सरल उपाय है कि आप रोज़ कुछ देर टहलने की आदत डाल लें.
3. अनुवांशिक(Genetics) कारण: यदि आपके माता-पिता में से किसी एक का  भी  वज़न बहुत ज्यादा है तो आपका वज़न भी ज्यादा होने की सम्भावना बढ़ जाती है. इसके आलावा genetics का असर आपको कितनी भूख लगती है, आपके शरीर में कितना far और muscle है , पर भी पड़ता है. यह व्यक्ति के metabolic rate और उसका शरीर inactive होने पर कितनी कैलोरी जलाता है इस पर भी प्रभाव डालता है.
4. Age : उम्र के साथ weight का बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जैसे जैसे age  बढती है हमारी मान्श्पेशियाँ fat  में convert  होती जाती हैं.  Fat की मात्र बढ़ने के कारण diabetes और hypertension होने का खतरा बढ़ जाता है. उम्र बढ़ने के साथ साथ हमारी मेटाबोलिस्म में भी कमी आ जाती है , इस वजह से औरतों में वज़न बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है.
5. Gender:   आपका स्त्री या पुरुष होना भी  आपके weight पर असर डालता है.आमतौर पर स्त्रीयां पुरुषों से कम calories use करती हैं , इसलिए उनका वज़न बढ़ने की सम्भावना ज्यादा होती है. स्त्रीयों के body में fat  की मात्रा पुरुषों की अपेक्षा अधिक होती है. एक normal weight की स्वस्थ्य स्त्री के शरीर में 25% fat content होता है जबकि ऐसे ही  एक पुरुष में यह मात्र सिर्फ 15%  होती है.
6. मनोवैज्ञानिक कारण : कई बार weight बढ़ने का कारण psychological  होता है. Emotional problems, या  depression की वजह से व्यक्ति ज्यादा खाने-पीने लगता है.जिस वजह से वज़न बढ़ जाता है.
7.गर्भावस्था : Pregnancy के दौरान weight का बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है. आमतौर पर किसी महिला का वज़न 5 से  10 किलो तक बढ़ जाता है, जो कि शिशु कप पोषण पहुंचाने के लिए ज़रूरी है.
8. दवाईयां : कुछ ख़ास तरह की दवाईयां आपका weight बढ़ा सकती हैं. जैसे कि antidepressants या  corticosteroids. Birth Control pills खाने से भी वज़न ढाई किलो तक बढ़ सकता है.
9. बीमारी : बीमारी में भी weight बढ़ सकता है, क्योंकि इस दौरान इंसान की गतिविधियाँ बहुत कम हो जाती हैं, और body  में fat बढ़ सकता है.
10.Smoking छोड़ने पर:  सिग्रेट पीना छोड़ने के बाद व्यक्ति का वज़न 3-4 किलो तक बढ़ सकता है. पर smoking quit करने पर होने वाले फायदे इसकी अपेक्षा कहीं अधिक हैं, इसलिए इसे छोड़ने में ही भलाई है 

Also Read:

• फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें ?
• कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ? 25 Tips
• कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ?

____________________________________

यदि आपके पास Hindi में कोई article, inspirational story या जानकारी है जो आप हमारे साथ share करना चाहते हैं तो कृपया उसे अपनी फोटो के साथ E-mail करें. हमारी Id है:bhaveshabvp@gmail.com.पसंद आने पर हम उसे आपके नाम और फोटो के साथ यहाँ PUBLISH करेंगे. Thanks!

फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें ?

Eat Healthy Be Fit

फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें ?

आप को दिन भर में कितनी Calorie consume करनी चाहिए ये 4 चीजों पर निर्भर करता है:

1) आपका Weight

2) आपकी Age

3) आपका Activity Level

4) आपका Gender (Male/Female)

जिंदा रहने के लिए हमें उर्जा की ज़रुरत होती है जो हमें Calories के form में खाने-पीने की चीजों से मिलती है. यदि हम दिन भर  सोते भी रहे तो भी body को energy  की आवश्यकता पड़ती है ताकि हामारे अंग सही तरह से काम करते रहे. इसी को हम BMR कहते हैं.

Basal Metabolic Rate (BMR)

BMR कैलोरी की वो मात्रा  है जो हमें basic body function जैसे कि सांस लेना, पाचन क्रिया, इत्यादि ,चलाने के लिए चाहिए होती है. किसी भी व्यक्ति को हर रोज़ कम से कम इतनी calorie लेनी ही चाहिए. BMR हर किसी के लिए अलग अलग होती है . पर on an average पुरुषों के लिए यह 1600-1800 Calorie और महिलाओं के लिए 1300-1500 Calorie per day होती है.

यहाँ मैं आपके साथ कुछ charts share कर रहा हूँ जो आपको आपके sex, weight और age group  के हिसाब से आपको हर रोज़ कितनी Calorie लेनी  चाहिए बताएँगे, ज़ाहिर है कि आपकी actual calorie needs  आपके activity level के हिसाब से vary करेगी. पर यहाँ से आपको एक ठीक-ठाक अनुमान मिल सकता है:

Daily Calorie Requirement For Women 

Weight	Age 18 to 35	Age 36 to 55	Age over 55
45 kg	1760 cals	1570 cals	1430 cals
50 kg	1860	1660	1500
55 kg	1950	1760	1550
60 kg	2050	1860	1600
65 kg	2150	1960	1630
70 kg	2250	2050	1660
75 kg – (and above)	2400	2150	1720

Daily Calorie Requirement For Men

Weight	Age 18 to 35	Age 36 to 55	Age over 55
60 kg	2480	2300	1900
65 kg	2620	2400	2000
70 kg	2760	2480	2100
75 kg	2900	2560	2200
80 kg	3050	2670	2300
85 kg	3200	2760	2400
90 kg (and above)	3500	3000	2600

आपको अपनी age,weight,sex, और, activity level के हिसाब से exactly हर रोज़ कितनी कलोरी लेनी चाहिए उसे जानने  के लिए यहाँ click करें.

अब जबकि आपको अपनी Calorie Requirements  का ठीक-ठाक अनुमान हो गया है तो अब ये  जानना चाहिए कि हमें किस food-item  से कितनी Calorie मिलती  है:

Calorie Count for Common Indian Food Items:

• Maggi (100gm) : 402 Cal. ( 10 रुपये वाली मैगी 80gm की होती है , यानि 321 Calorie)
• 1 समोसा  : 156 Cal.
• 1 रोटी -60 Cal.
• चावल  -260 Cal per 75gm
• जैम -290 per 100 gm
• पालक पनीर  – 240 per 310 gm
• कोल्ड-ड्रिंक – 41 Cal per 100 ml

**I will add more items in this list,और यदि आप अपना कोई item इस list में add करना चाहते हों तो कमेंट्स में डाल दें, मैं उसे add कर दूंगा. 

विभिन्न खाने-पीने की चीजों में Calorie Count के बारे में और अधिक जानकारी के लिए यहाँ click करें.

यदि आप अपनी Calorie needs को सही से समझ चुके हैं और उसी के हिसाब से अपना खान-पान करते हैं तो निश्चित ही आप अपने weight को control में रख सकते हैं. बस इतना ध्यान रखना है कि ज़रुरत भर की ही Calories लें और थोडा active रह कर अपनी extra calories को burn करते रहे. 

इस लेख से सम्बंधित इन लेखों को अवश्य पढ़ें :

• कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ?
• वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण
• कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ? 25 Tips

_________________________________________

Note: कई food-items पर Kcal लिखा होता है, दरअसल  Calorie aur Kcal एक ही चीज हैं. जब calorie को capital “C” से लिखते हैं तो उसका मतलब Kcal या  Kilo calorie ही होता है.

यदि आपके पास English या Hindi में कोई good article, inspirational story या जानकारी है जो आप हमारे साथ share करना चाहते हैं तो कृपया उसे अपनी फोटो के साथ E-mail करें. हमारी Id है:bhaveshabvp@gmail.com.पसंद आने पर हम उसे आपके नाम और फोटो के साथ यहाँ PUBLISH करेंगे. Thanks!

कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ?

कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ?

किसी का उचित वज़न कितना होना चाहिए ये दो बातों पर निर्भर करता है:

Is your weight OK ?

1) Height

2) Weight

आपका वज़न किस श्रेणी में आता है यह बताने के लिए वैज्ञानिकों ने एक बहुत ही आसान तरीका बताया है. वह है Body Mass Index (BMI).

BMI  एक बहुत ही  simple tool  है जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से आपकी body में कितना  fat  है बताता है. इसे calculate करने  का एक बड़ा ही सरल formula है:

BMI = Weight in kilograms / (Height in meters) 2

In case you want to convert your height in centimeters, use the following :

1 Feet =30 cm

1 Meter= 100 cm

1 Inch =2.5 cm

BMI Calculator का प्रयोग करने के लिए यहाँ क्लिक करें 

आप अपना Body Mass Index (BMI) पता कर लें. और देखें कि यह किस category  में है:

·        18.5 से कम – Underweight

·        18.5  से 25 – Normal Weight

·        25  से 29.9  – Overweight

·        30  से ज्यादा  – Obese (अत्यधिक वज़नी)

BMI सही range (18.5 -24.9) में होने के कई फायदे हैं:

·         मधुमेह (Diabetes) कम होने का खतरा.

·         अगर आप पहले से diabetic हैं तो यह उसे control  करने में मददगार होगा.

·         रक्त-चाप ( Blood Pressure) सामान्य रखने में सहायक.

·         Heart Disease होने की कम सम्भावना.

·         Joint pain से बचाव

·         लम्बा और स्वस्थ्य जीवन

·         सही energy levels.

यदि आप weight बढ़ने के कारणों को जानने के इच्छुक हैं तो कृपया इसे पढ़ें: वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण

Also Read:

·         फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें ?

·         वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण

·         कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ? 25 Tips

Note: गर्भावस्था ( pregnancy)  के दौरान BMI  की normal range  लागू नहीं होती.

Note: BMI बस एक indication है. किसी का स्वस्थ्य या अस्वस्थ्य होना अन्य बातों पर भी निर्भर करता है.पर सामान्यत: यह एक सही सूचक है.

Note: भले ही  BMI Calculator में आपसे  आपकी age और sex पूछा जा रहा है पर BMI इन दोनों  पर निर्भर नहीं करता.

Best Success Quotes in Hindi

सफलता पर महान लोगों के विचार 

Quote 1: I honestly think it is better to be a failure at something you love than to be a success at something you hate.

In Hindi : मेरा  सच- मुच  ये मानना है  कि जिस चीज  को आप चाहते हैं उसमे असफल होना जिस चीज को आप नहीं चाहते उसमे सफल होने से बेहतर है.

George Burns  जार्ज बर्न्स 

Quote 2 : Always bear in mind that your own resolution to succeed is more important than any other.

In Hindi : हमेशा याद रखिये कि सफलता के लिए किया गया आपका अपना संकल्प किसी भी और संकल्प से ज्यादा महत्त्व रखता है.

Abraham Lincoln अब्राहम लिंकन 

Quote 3 : Action is the foundational key to all success.
In Hindi : कार्य  ही सफलता की बुनियाद  है .

                                                               Pablo Picasso   पाब्लो पिकासो

Quote 4: Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

In Hindi : हारना सबसे बुरी विफलता नहीं है. कोशिश  ना करना ही सबसे बड़ी विफलता है.

George Edward Woodberry जार्ज ऐडवर्ड वुडबेरी 

Quote 5 :Develop success from failures. Discouragement and failure are two of the surest stepping stones to success.

In Hindi : असफलता से सफलता का सृजन कीजिये. निराशा और असफलता, सफलता के दो निश्चित आधार स्तम्भ हैं.

Dale Carnegie  डेल कार्नेगी  

Quote 6 :A successful man is one who can lay a firm foundation with the bricks others have thrown at him.

In Hindi : एक सफल व्यक्ति वह है जो औरो द्वारा अपने ऊपर फेंके गए ईंटों से एक मजबूत नीव बना सके.

David Brinkley     डेविड ब्रिंकले

Quote 7 :Winning isn’t everything, it’s the only thing.

In Hindi :जीतना ही सब कुछ नहीं है, बस यही एक चीज ही है.

Vince Lombardi विन्स लोम्बार्डी 

Quote 8: Success is getting what you want. Happiness is wanting what you get.

In Hindi :जो चाहा वो मिल जाना सफलता है, जो मिल जाये उसे चाहना ख़ुशी है.

Dale Carnegie  डेल कार्नेगी    

Quote 9: Success has a simple formula: do your best, and people may like it.

In Hindi :सफलता का एक आसान फार्मूला है, आप अपना सर्वोत्तम  दीजिये और हो सकता है लोग उसे पसंद कर लें.

Sam Ewing  सैम ईविंग 

Quote 10 :No man succeeds without a good woman behind him. Wife or mother, if it is both, he is twice blessed indeed.

In Hindi :कोई भी पुरुष बिना एक इस्त्री के सहयोग के सफल नहीं होता. पत्नी या माँ , अगर दोनों हों, तो वह सच-मुच बहुत भाग्यशाली है.

Harold Mac Milan हैरोल्ड मैक मिलन  

Quote 11 : Don’t aim for success if you want it; just do what you love and believe in, and it will come naturally.

In Hindi : यदि आप सफलता चाहते हैं तो इसे अपना लक्ष्य ना बनाइये, सिर्फ वो करिए जो करना आपको अच्छा लगता है और जिसमे आपको विश्वास है, और खुद-बखुद आपको सफलता मिलेगी.

David Frost डेविड फ्रोस्ट

Quote 12 :I don’t know the key to success, but the key to failure is trying to please everybody.

In Hindi : मुझे सफलता का मन्त्र नहीं पता, पर सभी को खुश करने का प्रयास करना ही असफलता का मन्त्र है.

Bill Cosby  बिल कासबी

Quote 13 :In order to succeed, your desire for success should be greater than your fear of failure.

In Hindi : सफल होने के लिए , सफलता की इच्छा ,असफलता के भय से अधिक  होनी चाहिए.

Bill Cosby  बिल कासबी

Quote 14 :I’ve failed over and over and over again in my life and that is why I succeed.

In Hindi : मैं अपनी जिंदगी में बार-बार असफल हुआ हूँ और इसीलिए मैं सफल होता हूँ.

Michael Jordan  माइकल जार्डन 

Quote 15: Failure is success if we learn from it.

In Hindi :असफलता सफलता है  , यदि हम उससे सीख लेंतो .

Malcolm Forbes मैल्कम फ़ोर्ब्स

Quote 16: Success consists of going from failure to failure without loss of enthusiasm.

In Hindi : बार  बार  असफल  होने  पर  भी  उत्साह  ना  खोना   ही  सफलता  है .

Winston Churchill विंस्टन चर्चिल

Quote 17: Success depends upon previous preparation, and without such preparation there is sure to be failure.

In Hindi : सफलता पहले से की गयी तयारी पर निर्भर है,और बिना ऐसी तयारी के असफलता निश्चित है.

Confucius कन्फ्यूशियस

Quote 17: Success is never final, failure is never fatal. It’s courage that counts.

In Hindi: सफलता  कभी  अंतिम  नहीं  होती , विफलता  कभी  घातक  नहीं  होती . जो  मायने  रखता  है  वो  है  साहस .

John Wooden जॉन वुडेन

Quote 18: You cannot climb the ladder of success dressed in the costume of failure.

In Hindi: आप  सफलता  की  सीढ़ी  असफलता  के  कपडे  पहन  कर  नहीं  चढ़  सकते .

Zig Ziglar जिग जिगलर

Quote 19: Most great people have attained their greatest success just one step beyond their greatest failure.

In Hindi: अधिकतर महान लोगों ने अपनी सबसे बड़ी सफलता अपनी सबसे बड़ी विफलता के एक कदम आगे हांसिल की है.

Napoleon Hill नेपोलियन हिल

Quote 20: Through perseverance many people win success out of what seemed destined to be certain failure.

In Hindi: धैर्य  के  माध्यम  से  कई  लोग  उन  परिस्थितियों  में  भी  सफल  हो  जाते  हैं  जो  कि  एक   निश्चित  असफलता  जान  पड़ती  है .

Benjamin Disraeli बेंजामिन डीज्रैली

Quote 21: Failure doesn’t mean you are a failure it just means you haven’t succeeded yet.

In Hindi: असफलता  का  ये  मतलब  नहीं  है  कि  आप  असफल   हैं  इसका  बस  ये  मतलब  है  कि  आप  अभी  तक  सफल  नहीं  हुए हैं .

Robert H. Schuller रोबेर्ट एच . स्कूलर

Quote 22: If there exists no possibility of failure, then victory is meaningless.

In Hindi: यदि  हार  की  कोई  सम्भावना  ना  हो  तो  जीत  का  कोई  अर्थ  नहीं है .

Robert H. Schuller रोबेर्ट एच . स्कूलर

Quote 23: I think success has no rules, but you can learn a great deal from failure.

In Hindi: मेरा  मानना  है  कि  सफलता  का  कोई  नियम  नहीं  है , लेकिन  आप  असफलता  से  बहुत  कुछ  सीख  सकते  हैं .

Jean Kerr जीन केर्र

Quote 24: About the only problem with success is that it does not teach you how to deal with failure.

In Hindi: सफलता  के  साथ  बस  एक  ही  समस्या  है  वो  असफलता  से  कैसे  निपटा  जाये  नहीं  सीखती.

Tommy Lasorda टोमी लासोर्दा 

Quote 25: A little more persistence, a little more effort, and what seemed hopeless failure may turn to glorious success.

In Hindi: थोड़ी  सी  और  दृढ़ता , थोडा  सा  और  प्रयास , और  जो  एक  निराशाजनक  असफलता  दिख  रही  थी  वह  एक  शानदार  सफलता  में  बदल  सकती  है .

 Elbert Hubbard ऐल्बर्ट हब्बार्ड  

Quote 26: A minute’s success pays the failure of years.

In Hindi: एक  मिनट  की  सफलता  बरसों  की  असफलता  की  कीमत  चुका  देती  है .

Robert Browning रोबर्ट ब्राउनिंग

Quote 27: Most success springs from an obstacle or failure. I became a cartoonist largely because I failed in my goal of becoming a successful executive.

In Hindi: ज्यादातर  सफलताएँ  असफलता  की  ठोकर  से  उपजती  हैं . मैं एक  एग्जिक्यूटिव  बनने  के  अपने  लक्ष्य   में  विफल  होने  के  बाद  एक  कार्टूनिस्ट   बना .

Scott Adams स्कोट एडम्स 

Quote 28: Without failure there is no sweetness in success. There’s no understanding of it.

In Hindi: बिना  असफलता  के  सफलता  का  कोई  स्वाद  नहीं  है . उसकी  कोई  समझ  नहीं  है .

Glenn Beck ग्लेन बेक 

Quote 29: The will to persevere is often the difference between failure and success.

In Hindi: दृढ  रहने  की  इच्छाशक्ति  अक्सर  सफलता  और  असफलता  के  बीच  का  अंतर  होती  है .

David Sarnoff डेविड सर्नोफ्फ़   

Quote 30: Failure is not our only punishment for laziness; there is also the success of others.

In Hindi: हमारे  आलस्य  की  सजा  सिर्फ  हमारी   असफलता   नहीं  है ; दूसरों  की   सफलता  भी  है .

Jules Renard जूल्स रेनार्ड 

——————————————————————–

  We will keep adding more Success Quotes from time to time.

Note: Despite taking utmost care there could be some mistakes in Hindi Translation of  Success Quotes.

निवेदन: कृपया अपने comments के माध्यम से बताएं कि  Success (सफलता) Quotes काहिंदी अनुवाद आपको कैसा लगा.